[...] na suwnicy Smitha 3x12, 1s obciążenie suwnicy x 15 15kgx 12 l 20kg X6+6 l 20kg x 12 l obciążenie suwnicy x 15 6. Swiss ball Leg curl 3x15 Cardio 20' Dziś robiłam z Dawidem nogi z jego planu co prawda 2 ostatnie ćwiczenia odpuściłam bo już sił nie miałam Jutro muszę improwizować z górą bo miałam robić fbw ale nie mam na czwartek opieki dla [...]
[...] 30kg x 15 / 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20 Plank 3 Dziś miałam godzinę na nogi więc musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić [...]
[...] x. 10 /40kgx15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie *40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 *50kg x 20 /50kg x20/50kg x20 *50kgx25 l 50kgx25/50kgx25 40kg x25/ 40kg x20/40kgx20 Pierwsze nogi po wyjeździe . Z obciążeń trochę zeszłam , żeby zrobic krótsze przerwy i nie czekać na autobus godzinę . Po wyjdzie 1kg na plusie więc nie jest źle . Korzystając z [...]
NIEDZIELA 28.04.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2 1. nogi aerobowo w domu - obwód 4x20 bez power walk - ból głowy od soboty wieczór mnie trzymał; odpoczywałam, jadłam i spałam - tak mi minęła niedziela:-) 2. Miska czysta:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka, pomidory Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, [...]
Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut [...]
ja mam 5gr ww na 1 kg i idzie ladnie a fatu nie widze zeby wpadlo obw pasa taki sam a moze nawet ciutke w dol. Dzis nogi tak dowalilem ze barki robilem z dziewczyncymi ciezarami na nogi ciezary bez zmian z tym ze + 2 powtorzenia w seri power lekko idzie. po treningu bialo carbo i GB. co do WB ma ukryty potencjal niby nic nie czuc ale tylko [...]
[...] 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - [...]
[...] myslalem nad bombardowaniem zeby wkoncu te 40 wskoczylo ale szkoda mi innych parti.Myslalem tez nad priorytetem bic tric bo od tego celu sie z gazdym dniem oddalam (nogi idą do przodu powoli ..) ale tez nic nie znalazlem i kominuje powoli sam jak by to skonstruowac czy osobno do mojeglo splita np dodac 4ty dzien bic +tric czy moze [...]
Czy zamieszczony niżej trening nóg i klaki 3 razy w tygodni jest dobry? (masa) Czy może czegoś jest za dużo albo za mało . Proszę mnie poprawić NOGI 1.Przysiad ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń. 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń. 3. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 2 serie po 10 powtórzeń. KLATKA 1.Wyciskanie na [...]
[...] on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - [...]
[...] na piłce 25x a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek na pilce 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy nogi gornej - dolnej -obu razem - turlanie pilki pod siebie i jeszce cos tam ale wylecialo mi .... a i cwiczylam w pasie neo co przeszedl.. i zamowilam sobie stewie [...]
[...] doczolgalam do wanny - rece mi sie jeszcze trzesa - plie - w koncowce to trudno byyo mi utrzymac rownowage - wpady - ostatnie 4 pomagalam sobie wstac zamachem rak .....nogi nie wyrabialy generalnie - jest fajnie - strasznie mnie to kreci - nowe hantelki sie spawdzaja choc milosc ( i chec posidania) nie przeminela. Zmiana obciazenia i [...]
[...] dopiero zaczelam twoj pilkowy sredniozaawansowany #2..ale pisalas w ogolnym czterdziestowym zeby podac ..to grzecznie podaje :-P czyli zostaje przy tym twoim plus miekkie nogi doprowadzane do perfekcji ( znaczy o pompkach mowie) plus wytrzymka szrimpowa - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press [...]
To tak, trening jako taki mam, jeszcze dietka. TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie [...]
[...] do kata prostego ? robilam do podlogi , choc w tym cwiczeniu najwieksza sztuka bylo ustawnienie piki ze sztanga na plecach -uginanie nn z pilka PYTANIE mam obciazniki na nogi /rece dolozyc....w ramach zwiekszania obciazdenia ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589d8e0061234419a9899e426bf4f3ff.png miska grzecznie, morda wyparzona chili spijam 4 l ( 2 [...]
DZIEN 42 z 75 lub 36-ty oj rany ..nie zyje , kto wymyslil te treningi 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko [...]
[...] tym jak dla mnie wysiadaja ;-D a tak ladnie na filmie wyglada a no i wymyslilam sobie jako cardio 10 min lazenia po schodach }:-(}:-( .. potem poszlam biegac ledwo ciagnac nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80447f815a434222a8091a29948523fb.jpg jak widze cw na brzuch to juz mnie boli :-)) a byl to DZIEN 53 z 75 MARTA czy mozemy tak ...wywalic [...]
a ja wlasnie chcialam edytowac ze cario w postaci 5 km w 40 min zrobione w postaci bieg 2 min /1 min marszu :-) zmarzly mi nogi m 2 stopnie z 5 sie zrobily a ja w krotkich gaciach no i nuki po porannym treniny bolaly ....ale poniewaz spedzialm 4 godz w samochodzie plus trzy na wykladach ...z przyjenoscia poszlam ' pobiegac '
DT Marta
